Cycles de pleine conscience

Un cycle de pleine conscience (MBSR)
9 séances d’1h30

Pourquoi faire ce cycle ?

Le cycle s’organise en 9 séances de 1h30, réparties sur 8 semaines. À chaque rencontre, les jeunes explorent une thématique différente : les émotions, les pensées, le corps, la respiration…

La pleine conscience est une attitude d’ouverture, de curiosité et de non-jugement. Ensemble, nous apprenons à accueillir les émotions, à les observer sans les fuir, ni les modifier, et à prendre du recul face aux pensées.

Ils découvrent, pas à pas, comment méditer de manière accessible en portant attention à leur respiration, en scannant leur corps pour ressentir les tensions ou les zones de calme, en écoutant les sons autour d’eux sans réagir, ou encore en observant leurs pensées comme des nuages qui passent dans le ciel.
Des pratiques simples, courtes et adaptées à leur âge, qui les aident à revenir à l’instant présent et à se sentir plus apaisés.

Entre chaque séance, un petit travail (10-15 min/jour) est proposé à la maison pour prolonger l’expérience : exercices de respiration, moments d’observation, mini-défis.
Après certaines séances, les jeunes reçoivent également des enregistrements audio (lien vers un accès privé avec mot de passe si possible) des méditations guidées pour les accompagner à la maison.

L’implication du jeune est essentielle : ce n’est pas magique mais ça fonctionne… avec de l’engagement et de la régularité. Pas à pas, il ou elle développe des ressources pour mieux vivre avec soi, les autres et le monde.

Résumé d’un cycle complet

Durée : 9 séances de 1h30
Quand ? Le mercredi, de 14h à 15h30 ou 16h à 17h30, selon l’âge (voir agenda en ligne pour les dates des prochains cycles) L’horaire est flexible et peut être adapté aux impératifs familiaux.
Tarif : 300 € pour l’ensemble du cycle, le matériel pédagogique, les enregistrements (un acompte de 50% confirme l’inscription)
Nombre de jeunes : 4 maximum par cycle
Activités principales : Histoires, vidéos, jeux, exercices corporels, échanges/discussions, méditations et créations manuelles.
Objectif : Cultiver la présence à soi, l’équilibre émotionnel et la sérénité au quotidien.

Au fil des 9 séances, les jeunes s’entraînent à être pleinement présents, à travers des pratiques accessibles et bienveillantes.

Répartition des groupes

Les cycles sont proposés en petits groupes, afin de garantir une dynamique adaptée à l’âge et au développement de chacun :

– 8 à 11 ans : enfants (approche ludique, imagée et sensorielle)
– 12 à 14 ans : début de l’adolescence (équilibre entre jeu, réflexion et échanges)
– 15 à 18 ans : adolescents (approche plus approfondie, centrée sur l’autonomie et les questionnements personnels)

Chaque groupe suit un programme, structuré et évolutif, construit autour des mêmes grands thèmes, mais les outils, les exemples et le langage sont adaptés à l’âge des participants.

Conditions de participation au cycle

Pour garantir un cadre bienveillant, sécurisé et bénéfique pour chaque jeune, certaines conditions sont nécessaires :

Entretien avec les parents :
Un moment d’échange avec les parents est prévu avant le début du cycle pour répondre aux questions, présenter le déroulement et s’assurer que le cycle correspond aux besoins du jeune.

Engagement du parent :
La pleine conscience se cultive aussi à la maison. Il est important que le parent soutienne son enfant dans la régularité des petits exercices proposés entre les séances (écoute des audios, temps de pratique…).

Engagement du jeune :
Pour vivre pleinement l’expérience, la présence à toutes les séances est indispensable. Chaque rencontre construit une étape du parcours. Il s’agit d’un engagement envers soi-même.

Contre-indications au programme

Ce cycle de pleine conscience est conçu pour accompagner des jeunes dans une démarche de prévention, de mieux-être et de régulation émotionnelle.
Il ne se substitue pas à un accompagnement thérapeutique.

Ce programme n’est pas adapté en cas de :

– Dépression en phase aiguë
– Crises de panique régulières
– Troubles psychotiques (hallucinations, délires, etc.)
– Assuétudes (addictions actives)
– Traumatismes lourds non accompagnés thérapeutiquement

Dans ces situations, un suivi médical ou psychothérapeutique est recommandé. N’hésitez pas à me contacter pour discuter ensemble de ce qui serait le plus adapté pour votre enfant/adolescent.

Dates pour un nouveau cycle

Séance 0 : Entretien avec les parents et le jeune, date à définir ensemble
Séance 1 : mercredi 12 novembre
Séance 2 : mercredi 19 novembre
Séance 3 : mercredi 26 novembre
Séance 4 : mercredi 4 décembre
Séance 5 : mercredi 10 décembre
Séances 6 : mercredi 17 décembre

Pause : Vacances d’hiver

Séances 7 : mercredi 7 janvier
Séance 8 : mercredi 14 janvier
Séance 9 : mercredi 21 janvier