La pleine conscience
« Plus tôt un jeune apprend à écouter ses émotions, à se connaître, plus grande est la chance
qu’il devienne un adulte serein, paisible avec lui-même et le monde qui l’entoure » – La Colibrine
La pleine conscience c’est …
Une attention portée intentionnellement
au moment présent sans jugement
Jon Kabat-Zinn (2003)
C’est une invitation à ralentir, à se connecter à ce qui se passe ici et maintenant, en soi et autour de soi.
Pour les enfants et les ados, cela signifie :
– être attentif à ce qu’ils vivent ici et maintenant
– accueillir leurs émotions sans se juger
– apprendre à se recentrer en douceur
– développer la confiance et la sérénité
En cultivant cette présence bienveillante, ils développent peu à peu leur capacité à s’apaiser, à se concentrer, à mieux vivre leurs émotions… et à grandir avec plus de confiance.
Réduction du stress basée sur la pleine conscience
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), en français Réduction du stress basée sur la pleine conscience.
C’est un programme de 8 semaines fondé par Jon Kabat-Zinn à la fin des années 1970. Il propose une approche laïque de la méditation de pleine conscience, combinant pratiques formelles (méditation assise, scan corporel, mouvements en conscience) et intégration dans la vie quotidienne.
Son objectif ? Apprendre à répondre au stress, à l’anxiété ou aux difficultés de la vie autrement, en développant une présence attentive, bienveillante et sans jugement à l’instant présent.
Le MBSR n’est ni une méthode de relaxation, ni une performance. Il n’y a pas de notion de réussite ou d’échec : on apprend à accueillir ce qui est là, sans jugement.
C’est un outil, une manière d’entrer en relation avec soi, les autres et le monde avec plus de conscience et de bienveillance.
Les stages
La Colibrine collabore avec l’asbl des Zigs Actifs (Gembloux).
A travers des ateliers de pleine conscience, en petits groupes, on y découvre des outils simples, accessibles et concrets pour cultiver l’attention, la bienveillance et le calme intérieur.
Les ateliers
Les ateliers proposés invitent les jeunes à explorer leur monde intérieur en toute sécurité, à travers des pratiques simples, ludiques et adaptées à leur âge.
Découvrez le cycle de pleine conscience (MBSR) en 9 séances d’1h30
Connais-tu l’histoire de « L’éléphant et la fourmi » ?
Un jour, un éléphant se promenait dans la forêt. Il marchait si vite qu’il ne remarquait ni les fleurs qui s’épanouissaient autour de lui, ni le vent doux qui soufflait dans les arbres. Tout ce qu’il voulait, c’était atteindre son but sans s’arrêter, sans prêter attention à ce qui l’entourait.
Sur son chemin, il croisa une fourmi, concentrée sur sa tâche. Elle était en train de transporter un grain de riz. L’éléphant, curieux de savoir ce que faisait la fourmi, s’arrêta et lui demanda :
« Pourquoi perds-tu ton temps à transporter ce grain de riz? Il est bien trop grand et lourd pour toi !
Moi, mon temps est compté. Je dois avancer vite pour accomplir des tâches importantes ! »
La fourmi leva les yeux et répondit avec un sourire :
« Moi, j’ai choisi de ne pas me précipiter car chaque grain de riz que je porte est une occasion de ressentir sa texture, son poids, son odeur… Je suis ainsi consciente de chaque petit mouvement que je fais. Cela me permet de me sentir connectée à tout ce qui m’entoure. En étant attentive à ces petites choses, je me sens beaucoup plus sereine. »
L’éléphant, un peu surpris, réfléchit à ce que disait la fourmi. Il avait toujours été si pressé qu’il avait oublié d’apprécier les petits détails de sa journée.
Le lendemain, il décida alors de ralentir et d’observer davantage son environnement. En prenant son temps, il se rendit compte qu’il pouvait entendre le chant des oiseaux, voir la lumière du soleil à travers les arbres et même sentir la douceur de l’herbe sous ses pieds.
Retrouvant la fourmi, il lui dit : « Tu avais raison, petite fourmi. En ralentissant et en étant attentif à ce qui m’entoure, je découvre un monde beaucoup plus riche et beau. Merci de m’avoir montré cette manière d’être. »
Depuis ce jour, l’éléphant apprit à vivre pleinement l’instant présent, à savourer chaque sensation, à écouter chaque son et à observer ce qui l’entourait.
Il comprit alors que la véritable richesse était celle cachée dans les petits riens, dans la respiration d’un instant… Là où la fourmi, avec sagesse, l’avait guidé.
Découvrez mes activités
pour les écoles
Contact
0475/333.299
info@lacolibrine.be
Sombreffe